مساء الورد والبروتين
التسخين قبل التمرين
بشوف شباب وبنات كتير يدخل التمرين ويروح بادئ على طول المجموعات الى بيلعبها اى ان كان التمرين
وده غلط جدا بيعرضك لأصابات كتير ومعظم الناس الى بتسأل عن وجع فى الكتف او التراى او اى مكان وجع مع التمرين بيبقى سببه عدم التسخين
يبقى لازم نفهم ان التسخين مهم جدا لازم تحس ان جسمك بدأ فيه ضخ دم ويبقى مستعد للتمرين
طريقه التسخين الافضل
انا شخصيا بعملها خد 8 دقايق على المشايه مشى سريع كده
وبعدها ابدأ بدمبل خفيف تسخن كل جسمك دور لكل عضله كده على خفيف تحس انها اشتغلت
والضغط والمتوازى
وبعدها العقله خصوصا للمتقدمين
المبتدأ العقله بتكون صعبه شويه
ممكن على جهاز السحب الخلفى والامامى
الموضوع كله مش بياخد 15 دقيقه
بس طبعا مهم جدا جدا جدا وبيبعدك عن اصابات والالم الى ممكن تحسه فى تمرينك
يبقى اتفقنا تسخن لكل جسمك مهما كانت العضله الى هتمرنها
مش تقول انا هتمرن صدر بيقى اسخن صدر بس
وتلاقى بعدها الم فى الكتف وناس كتير جربتها اكيد
وكمان وانت بتتمرن هتلاقى جسمك كله شغال وظاهر الشكل العام جميل
اعمل شير ومنشن لزميلك الى بيتمرن من غير ما يسخن
التسخين قبل التمرين
بشوف شباب وبنات كتير يدخل التمرين ويروح بادئ على طول المجموعات الى بيلعبها اى ان كان التمرين
وده غلط جدا بيعرضك لأصابات كتير ومعظم الناس الى بتسأل عن وجع فى الكتف او التراى او اى مكان وجع مع التمرين بيبقى سببه عدم التسخين
يبقى لازم نفهم ان التسخين مهم جدا لازم تحس ان جسمك بدأ فيه ضخ دم ويبقى مستعد للتمرين
طريقه التسخين الافضل
انا شخصيا بعملها خد 8 دقايق على المشايه مشى سريع كده
وبعدها ابدأ بدمبل خفيف تسخن كل جسمك دور لكل عضله كده على خفيف تحس انها اشتغلت
والضغط والمتوازى
وبعدها العقله خصوصا للمتقدمين
المبتدأ العقله بتكون صعبه شويه
ممكن على جهاز السحب الخلفى والامامى
الموضوع كله مش بياخد 15 دقيقه
بس طبعا مهم جدا جدا جدا وبيبعدك عن اصابات والالم الى ممكن تحسه فى تمرينك
يبقى اتفقنا تسخن لكل جسمك مهما كانت العضله الى هتمرنها
مش تقول انا هتمرن صدر بيقى اسخن صدر بس
وتلاقى بعدها الم فى الكتف وناس كتير جربتها اكيد
وكمان وانت بتتمرن هتلاقى جسمك كله شغال وظاهر الشكل العام جميل
اعمل شير ومنشن لزميلك الى بيتمرن من غير ما يسخن
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق