ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻟﻠﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﻋﻀﻼﺕ ﺫﺭﺍﻋﻴﻦ ﺿﺨﻤﺔ ﻭﻗﻮﻳﺔ:-
ﻳﺪﻋﻰ ﻣﻌﻈﻢ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﺃﻥ ﻫﻨﺎﻙ ﺳﺮﺍ ﻣﺎ ﻟﻠﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﻋﻀﻼﺕ ﺫﺭﺍﻋﻴﻦ ﺿﺨﻤﺔ،ﻟﻜﻦ ﻓﻰ ﺍﻟﺤﻘﻴﻘﻪ ﻟﻴﺲ ﻫﻨﺎﻙ ﺳﺮ ﻋﻠﻰ ﺍﻹﻃﻼﻕ، ﺇﻟﻴﻜﻢ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻨﺼﺎﺋﺢﻭﺍﻟﺘﺤﺬﻳﺮﺍﺕ ﻟﺰﻳﺎﺩﺓ ﺣﺠﻢ ﻭﻛﺘﻠﻪ ﻋﻀﻠﺔ ﺍﻟﺒﺎﻳﺴﻴﺒﺲ .
-1 ﺩﻣﺞ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﻬﺎﻣﺮ ﺇﻟﻰ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺗﻚ:
ﻋﻨﺪ ﺍﻟﺘﺤﺪﺙ ﻋﻦ ﻋﻀﻠﺔ ﺍﻟﺒﺎﻯ ﻓﺈﻥ ﺍﻟﺠﻤﻴﻊ ﻳﺒﺪﺃ ﺑﺎﻟﺘﻜﻠﻢ ﻋﻦ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﺯﻭﺍﻳﺎ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ،ﻟﻜﻦ ﻻ ﻳﺄﺧﺬﻭﻥ ﻓﻰ ﺍﻹﻋﺘﺒﺎﺭ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟـ ( brachialis ) ﺃﻭ ﻭﺗﺮ ﺍﻟﻌﻀﻠﻪ، ﻓﺎﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻦ ﻟﺪﻳﻬﻢ ﻭﺗﺮ ﺭﻓﻴﻊ، ﺗﻤﺮﻳﻨﻚ ﻟﻬﺬﺍ ﺍﻟﻮﺗﺮ ﺳﻴﻀﻴﻒ ﺷﻜﻼً ﻛﺒﻴﺮﺍ ﻟﻠﻌﻀﻠﻪﻭﺃﻳﻀﺎً ﺣﺠﻢ ﺟﻴﺪ، ﻟﺬﻟﻚ ﻗﻢ ﺑﺪﻣﺞ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﻬﺎﻣﺮ ﺇﻟﻰ ﻣﺠﻤﻮﻋﺎﺕ ﺗﻤﺎﺭﻳﻨﻚ ﻭﺳﻮﻑﺗﺮﻯ ﺯﻳﺎﺩﻩ ﻣﻠﺤﻮﻇﺔ ﻓﻰ ﺣﺠﻢ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﻭﺷﻜﻠﻬﺎ .
-2 ﺇﺑﺪﺍ ﺑﺘﻤﺮﻳﻦ ﻋﻀﻠﺔ ﺍﻟﺒﺎﻯ ﺑﻌﺪ ﻳﻮﻡ ﺍﻟﺮﺍﺣﻪ:
ﻟﻮ ﻛﺎﻧﺖ ﻟﺪﻳﻚ ﻋﻀﻠﺔ ﺑﺎﻯ ﺿﻌﻴﻔﻪ ﻓﻤﺮﻧﻬﺎ ﺑﻌﺪ ﻳﻮﻡ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ، ﻣﻌﻈﻢ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻦﻳﺒﺪﺃﻭﻥ ﺃﺳﺒﻮﻋﻬﻢ ﺑﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺍﻟﻜﺒﻴﺮﻩ ﻣﺆﺧﺮﻳﻦ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﺬﺭﺍﻋﻴﻦ ﺇﻟﻰ ﺃﺧﺮ ﺍﻷﺳﺒﻮﻉ ﻣﻤﺎ ﻻ ﻳﺆﺩﻯ ﺇﻟﻰ ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺟﻴﺪﻩ ﻓﻰ ﻧﻤﻮ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺬﺭﺍﻋﻴﻦ ﻟﺪﻳﻬﻢ، ﻟﺬﻟﻚ ﻋﻠﻴﻚ ﺃﻥ ﺗﻤﺮﻧﻬﺎ ﺑﻌﺪ ﻳﻮﻡ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ، ﻭﺃﻳﻀﺎ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﺎﺭﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻓﻰ ﺫﻟﻚ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺣﺘﻰ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﺘﺨﺰﻳﻦ ﺍﻟﺠﻼﻳﻜﻮﺟﻴﻦ ﻓﻰ ﻋﻀﻼﺗﻚ ﻭﺗﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ
ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﺑﺎﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻭﻻ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻹﺭﻫﺎﻕ ﺳﺮﻳﻌﺎً .
-3 ﺗﺤﻜﻢ ﺑﺎﻟﻮﺯﻥ:
ﺭﻛﺰ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﺩﺍﺀ ﺍﻟﺤﺮﻛﻰ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻭﺗﺤﻜﻢ ﺑﺎﻟﻮﺯﻥ، ﻫﺬﺍ ﻏﺎﻳﺔ ﻓﻰ ﺍﻷﻫﻤﻴﻪ ﻓﺎﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻦ ﻳﺒﺪﺃﻭﻥ ﻓﻰ ﺣﻤﻞ ﺃﻭﺯﺍﻥ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻭﻻ ﻳﺄﺧﺬﻭﺍ ﺑﺎﻹﻋﺘﺒﺎﺭ ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﺑﺎﻟﺘﻤﺮﻳﻦ، ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻰ ﻳﻔﻘﺪﻭﻥ ﺍﻟﺘﺄﺛﻴﺮ ﻋﻠﻰ ﻋﻀﻠﺔ ﺍﻟﺒﺎﻯ، ﺧﺎﺻﻪ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺒﺪﺃﻭﻥ ﺑﺈﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﻈﻬﺮ ﻣﻌﻬﺎ ﻟﺮﻓﻊ ﺍﻷﻭﺯﺍﻥ، ﻟﺬﻟﻚ ﻋﻠﻴﻚ ﻓﻰ ﻛﻞ ﻣﺮﻩ ﺍﻟﺘﺄﻛﺪ ﻣﻦ ﻛﻞ ﺇﻧﻘﺒﺎﺿﻪ ﻟﻠﻌﻀﻠﺔ ﻭﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ ﻋﻀﻠﺔ ﺍﻟﺬﺭﺍﻉ ﻓﻘﻂ، ﻻ ﺗﻘﻮﻡﺑﺘﺤﺮﻳﻚ ﻛﻞ ﺟﺴﻤﻚ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ .
ﻣﺤﺎﺫﻳﺮ ﻋﻠﻴﻚ ﻣﺮﺍﻋﺎﺗﻬﺎ ﻟﻠﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺃﻓﻀﻞ ﺍﻟﻨﺘﺎﺋﺞ :
-1 ﻻ ﺗﺠﻌﻞ ﺗﻤﺮﻳﻨﻚ ﻣﻌﻘﺪ:
ﻻ ﺗﺼﻌﺐ ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺴﻚ ﺯﻭﺍﻳﻪ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ، ﺇﻧﻤﺎ ﺍﺟﻌﻞ ﺗﻤﺮﻳﻨﻚ ﺳﻬﻞ، ﻓﻼ ﺗﻘﻮﻡﺑﺈﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺃﺟﻬﺰﻩ ﻋﺪﻳﺪﺓ ﻛﻰ ﺗﺤﺼﻞ ﻋﻠﻰ ﺟﺰﺀ ﻣﻌﻴﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻀﻠﻪ، ﺇﻧﻤﺎ ﺇﻟﺘﺰﻡ ﺑﺈﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻌﺎﺩﻳﻪ ﻭﺇﻟﺘﺰﻡ ﺑﺎﻟﻤﺪﻯ ﺍﻟﺤﺮﻛﻰ ﻭﺳﻮﻑ ﺗﺤﺼﻞ ﻋﻠﻰﻋﻀﻼﺕ ﺃﻗﻮﻯ ﻭﺃﺿﺨﻢ .
-2 ﻻ ﺗﻤﺮﻥ ﻋﻀﻠﺔ ﺍﻟﺒﺎﻯ ﻓﻰ ﻳﻮﻡ ﺍﻟﻈﻬﺮ :
ﺇﻥ ﻋﻀﻠﺔ ﺍﻟﺒﺎﻯ ﺗﻌﻤﻞ ﻛﻌﻀﻠﺔ ﻣﺴﺎﻋﺪﺓ ﺑﺪﺭﺟﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻓﻰ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﻈﻬﺮ،ﻟﺬﻟﻚ ﻻ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﺘﻤﺮﻳﻨﻬﺎ ﻓﻰ ﻧﻔﺲ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺣﺘﻰ ﻻ ﺗﺠﻬﺪﻫﺎ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻼﺯﻡ، ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻰ ﻳﺆﺩﻯ ﺫﻟﻚ ﺇﻟﻰ ﻋﺪﻡ ﻧﻤﻮﻫﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﺟﻴﺪ، ﻭﺃﻳﻀﺎ ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﻤﺮﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﻇﻬر ﻓﻰ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺍﻟﺘﺎﻟﻰ ﻟﺘﻤﺮﻳﻨﻚ ﻟﻌﻀﻠﺔ ﺍﻟﺒﺎﻯ، ﻓﺄﻧﺖ ﺑﺬﻟﻚ ﺗﻨﻬﻚ ﻋﻀﻠﺔ ﺍﻟﺒﺎﻯ ﺑﻘﻮﻩ ﻛﺒﻴﺮﺓ .
-3 ﻻ ﺗﺠﻬﺪ ﻋﻀﻠﺔ ﺍﻟﺒﺎﻯ :
ﺍﻟﻐﺎﻟﺒﻴﺔ ﺍﻟﻌﻈﻤﻰ ﻣﻦ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻦ ﻳﻘﻮﻣﻮﺍ ﺑﺎﻹﻓﺮﺍﻁ ﻓﻰ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻋﻀﻠﺔ ﺍﻟﺒﺎﻯ، ﻟﺬﻟﻚ ﻳﻘﻮﻟﻮﻥ ﺃﻧﻬﻢ ﻻ ﻳﺴﺘﻄﻴﻌﻮﻥ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﺫﺍﺕ ﺍﻟﺮﺃﺳﻴﻦ ﻭﺟﻌﻠﻬﺎ ﺗﻨﻤﻮﺑﺸﻜﻞ ﺻﺤﻴﺢ، ﻣﺎ ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻬﻢ ﺃﻥ ﻳﻔﻌﻠﻮﻩ ﻟﻴﺲ ﺗﺪﺭﻳﺒﻬﺎ ﻓﻰ ﻛﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻷﺣﻴﺎﻥ ﺃﻭ ﻣﻊ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻘﺪﺭ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﺠﻢ ﺃﻭ ﺍﻟﻜﺜﺎﻓﺔ، ﺑﻞ ﻋﻠﻴﻬﻢ ﺇﻋﻄﺎﺀﻫﺎ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﺍﻟﻜﺎﻓﻰﻟﺘﺴﺘﻌﻴﺪ ﺑﻨﺎﺀﻫﺎ ﻭﺷﻔﺎﺀﻫﺎ ﺑﻌﺪ ﺗﺪﺭﻳﺐ ﻣﻜﺜﻒ
لايك وشير يا فورمه