كل واحد عنده هدف وقوة ارادة يقدر يخرج العملاق اللي جواه ...
بس عشان توصل صح لازم تتطبق حبة حاجات هي اللي هتفرق اوي في نجاحك ..
1- ماتستعجلش وكل ربع ساعة تبص لنفسك فالمرايا وكل ما تلعب تمرين توزن نفسك ..انت بتبني جسمك .
2- ملكش دعوة بغيرك بمعني ماتبصش علي واحد شايل وزن تقيل وتحاول تقلده ..لكل وزن نسبة وتناسب بين حجم وقوة اللاعب .
3- اهتم بالاداء الحركي الصحيح قبل ما تهتم انك تشيل كام .
4- ماتكسلش .. لو اديت الفرصة لنفسك مرة تتكاسل هتتكرر وهتبقي عادة وده علي حسب اي هدف بتتمني تحقيقه.
5- اتغذي كويس وارتاح كويس وابعد عن التدخين وحب تمرينك واهتم بيه .
6- خلي عندك ثقة بنفسك انك مهما ان كانت الظروف صعبة مفيش حاجة هتكون اقوي منك ومن انك تحقق حلمك.
7-ماتخليش حد يسمعك كلام يحبطك ومتديش ودانك لاكتر من شخص ..خلي عندك شخص واحد متميز يكون مصدر ثقة .

هنتكلم عن كميه البروتيين الموجده فى بعض
1- 100 جرام من اللحوم بصفه عامه ---- 24 جرام بروتين تقريبا .
2- 100 جرام من صدور الدجاج---- 29 جرام بروتين تقريبا .
3- 100 جرام من أجنحه الدجاج---- 6 جرام بروتين تقريبا .
4- 100 جرام من الأسماك---- 23 جرام بروتين تقريبا .
5- بيضه دجاجه (مطهوه ) ---- 6 جرام بروتين تقريبا .
6- كوب من اللبن ---- 8 جرام بروتين تقريبا .
7- 100 جرام من معظم الأجبان ---- 22جرام بروتين تقريبا .
8- نصف كوب من معظم البقوليات ---- 9 جرام بروتين تقريبا .
9- نصف كوب من اللوز ( و معظم المكسرات ) ---- 16 جرام بروتين تقريبا .
10 - ملعقتين من زبده الفول السودانى ---- 8 جرام بروتين تقريبا

اهمية عضلات الظهر في بناء الاجسام

اهمية عضلات الظهر في بناء الاجسام عضلات الظهر تعتبر اهم عضلات الجسم فمن امتلك عضلات ظهر قوية فقد تمتع بجسد قوي ، وكقاعدة يؤمن بها كل الممارسين لكمال الاجسام فالتمارين المتنوعة تغطي مختلف الاجزاء المكونة لهذة المجموعة العضلية
التمارين يجب ان تؤدي بكثافة و بجهد كبير لضمان حدوث التاثير المنتظر .
ومن اهم التعليمات التي يجب اتباعها للحصول علي عضلات ظهر قويةأولهاالتمرين بتركيز و باستخدام العقل للتحكم في الاداء والحركات و التنفس لان بما انها عضلة كبيرة فإن اصابتها ايضا تكون صعبة .
عضلات الظهر عريضة و العضله المعينيه و العضله المدملجه الكبري و الصغري و العضلة المعينية و العضلات القطنيه و الداليه حيث توضع في بعض التصنيفات ضمن عضلات الظهرو من العرض السابق يتضح بما لا يدعي مجالا للشك ان عضلات الظهر هي الاكبر و من ثم الاقوي.
وكثيرا من المبتدئين لا يهتمون بتمرينها كما يجب بل تتم عمليه تمرين الظهر علي عجل بالمقارنة بالتركيز الشديد عند تدريب الصدر اوالكتف والاسباب
صعوبة الاداء المجهد لتمرين الظهروصعوبة الاداء الحركي السليم و ضبط الجسم اثناء الاداء.
و توجد حقيقة يجهلها العديد من المتدربين الا وهي انه اثناء تمرين جزء من عضلات الظهر فان جميع الاجزاء الاخرى تعمل ايضا و ليس هذا الجزء بمفردة ولكن يكون تاثير الحمل مركز بصورة كبيره على هذا الجزء فمثلا اثناء تمرين التجديف بالبار اذا لم تكن ترتدي حزام الظهر ستشعر بشد كبير في المنطقة القطنية اكثر مما يحدث اثناء تمرينها بمفردها وهذا يدل على انها اجهدت اثناء التمرين وتحملت جزء كبير من تاثير الوزن.
ناتي لتمرين هام اخر و هو ( التجديف بالبار )و يعتبر هو التمرين الاهم و الاساسى و بدونه لن تنمو عضلات ظهرك كما يجب و يوجد اعتقاد خاطيء بان التمرين بالقبضة الواسعة هو افضل الحلول للحصول علي تمرين رفيع المستوي لهذا الجزء من الظهر والحقيقة ان العكس هو الصحيح تماما لان بالنظر تشريحيا لعضلات الظهر العريضة نجد انها تبدأ عند الابط و تصل الى اسفل تجاة الورك و ينتج اقصى جهد على العضلة العريضة عند مدها باتجاه طولها كله من اعلى الى اسفل وهو ما يتحقق بقبضة التمرين المحايد لمستوي الكتف او ابعد قليلا بينما القبضة الواسعة تعمل على تقصير المد المتاح الامر الذي يحد من التاثير الواقع

متنساش تعمل لايك وشير للصفحة
(15 نوع أكل بيساعد ع حرق الدهون في الجسم) :
1- منتجات الالبان و الاجبان قليلة و منزوعة الدسم 🍼
2-الفلفل الحار 🌶
3- اللوز
4- الشاي الاخضر ☕
5- الجريب فروت 🍊
6- زيت الصويا و الكانولا 🍾
7-الحبوب زي العدس بانواعه الحمص الفول و الفاصوليا الوبيا 🍛
8- التوت 🍇
9- البيض🍳
10-السبانخ
11- السمك بانواعه ( تونة و سالمون )🍤🐟
12-زبدة الفول السوداني 🍯
13- الواي بروتين ( هيا وجبة بروتين باودر بتتحضر مع الحليب المنزوع الدسم و هي وجبة سريعة الهضم قليلة السعرات الحرارية )
14- القمح الكامل 🍙
15- تركي ( اولحم الديك الرومي ) 🍗

سؤال بيتكرر كتير انا طاحن نفسي تمرين ومفيش زياده وبخس كمان وزهقت اعمل ايه؟؟؟؟ 😭😭😭😭😭
بص يا فورمه مش معني انك بتتمرن كل يوم وعمال تهلك في نفسك يبقي انت كده هتزيد العضله بتحتاج راحه عشان تزيد ده طبعاً مع التغذيه السليمه والنوم من 7 ل8 ساعات في اليوم
امشي علي مبدأ تمرين العضلة الواحدة كل 7 أيام
من الامور المهمة جدا جدا التائهة عن اذهان الناس ولا يعرفون اهميتها او ضرارها عند عدم فعلها
هى تمرين كل عضلة فى الجسم مرة واحدة فقط فى الاسبوع بمعنى مرة كل 7 ايام

العضلة المشار اليها هى دائما تكون ( عضلة الصدر أو الكتف أو الظهر أو الارجل أو البايسيبس أو الترايسيبس أو البطن )

ولكن فى هذه المجموعة, العضلات الوحيدة التى من الممكن تمرينهما مرتان فى الاسبوع هم (البايسيبس و الترايسيبس و البطن و الثمانة ) وهذا يرجع الى ان هذه العضلات تتكون من اجزاء صغيرة من العضلات فبالتالى تتميز بسرعة الاستشفاء العضلي اي يمكنها اعادة بناء نفسها فى فى زمن قصير عن العضلات التى تتكون من اجزاء كبيرة من العضلات مثل ( الكتف و الظهر و الارجل .....).

تتراوح فترة اعادة بناء العضلات الكبيرة من 3-5 أيام .
ولكن العضلات الصغيرة من 1-2 يوم .

اما اذا اصريت على تمرينك لعضلة مرتين فى نفس الاسبوع مثل عضلة الكتف مثلا فهذا سوف يعمل على انقاص وزنها اكثر مما سوف تزيد و النتيجة النهائية هى ( التخسيس ) .

لذلك فإذا كنت تريد كسب العضلات فى وقت سريع ولا شىء يمانعك ارجو منك تطبيق عدم تمرين العضلة مرتين فى الاسبوع
لايك وشير يا فورمه

آلام العضلات:
**********
هو ألم ينشأ في عضلة معينة من كثرة الاستعمال وعلى الأخص عند إجهاد العضلة، ويبدأ الألم عادة بضعة ساعات من بعد انتهاء الإجهاد أو ثاني يوم، تحدث ألام العضلات بسبب تمزق طفيف في نسيج الحزم العضلية، تتسرب سوائل خلال العضلات المصابة وتتورم بعض الشيء.
وأفضل طريقة لعلاجها هو راحة العضلة حتى ترتاح ويزول الألم، وقد تعجل تمرينات رياضية خفيفة من الشفاء، ومن المفضل أن يبدأ الرياضي أولا بتمرينات خفيفة ثم يزيدها بالتدريج من أجل تلافي حدوث آلام العضلات.
كان يعتقد في الماضي أن السبب في حدوث آلام العضلات زيادة لاكتات lactate في العضلات، وهي أملاح حمض لاكتيك ويسمى أحيانا "حمض اللبنيك"، ولكن هذا الظن أصبح مستبعدا للأسباب الآتية:
* طبقا لافتراض ظهور ألم العضلات بسبب اللاكتات لكان من المفترض أن تظهر عند مزاولة رياضة حيث تنتج خلالها كميات كبيرة من اللاكتات، مثلما في مسابقة الجري 400 متر، ولكن الواقع يبين أن آلام العضلات تظهر غالبا بعد رياضة لا ينتج خلالها لاكتات بكميات كبيرة.
* تحتاج كمية اللاكتات المتكونة في العضلات إلى نحو 20 دقيقة لكي تنخفض كميتها إلى النصف، ولكن ألم العضلات يظهر بعد عدة ساعات من انتهاء الإجهاد، أي في وقت يكون مستوى اللكتات قد عاد إلى مستواه الطبيعي.
ويميل الاعتقاد الآن إلى أنه من خلال الإجهاد الزائد لعضلة تحدث في نسيجها تمزقات ميكرونية صغيرة، ويصحب هذا التمزق إلتهاب مما يؤدي إلى تسرب الماء إليها فتتورم ويظهر الألم، وتكتمل تلك العملية بعد نحو 12 إلى 24 ساعة عند تسرب نفايات الخلايا الممزقة إلى الخلايا العصبية، عندئذ تظهر الآلام.
الوقاية والعلاج:
تتلخص الوقاية في التمرين الخفيف أولا ثم زيادته مع الأيام، وعند حدوث الآلام فيمكن بتدفئة العضلة تخفيف الألم وهذا يسرع أيضا من شفاء الألياف العضلية حيث يساعد سريان الدم فيها على الشفاء.

الصلاة علاج الروح والنفس وراحة القلب والعقل ،
وعلاج للألم المفاصل وتخفف أوجاع الجسم بالنسب الموضحة بالصورة .

مستحيل ... مستحيل ... مستحيل
عبارة بنسمعها كتير من الناس المحبطين الناس اللي بتحاول تفسد أحلام الآخرين بس حط في بالك أن مفيش حاجه اسمها مستحيل كل الأبطال اللي بنشوفهم في اولمبيا اول في البطولات العالمية مش اتولدو أبطال لاكن مع الإصرار والعزيمة قدرو يحققو الحاجه اللي عايزينها مش عشان انا أتمرنت شهرين أو أكثر ومش لقيت نتائج خلاص أبطل اللعبة دي لا في حاجه اسمها إصرار على اني أتمرن سنه سنتين مش هتفرق معايا أهم حاجه أحقق اللي بتمناه والناس اللي بتقعد تقول مستحيل تحقق حلمك دي ناس فاشلة عشان هما مش قدرو يحققو أحلامهم عايزين يفسدو أحلام الآخرين بس نصيحه مني شيل من قانونك كلمة مستحيل وخلي عندك إصرار وعزيمة وهتقدر تحقق اللي بتتمناه

نصائح لكل مبتدئ
************
1-البعد عن التدخين
2- التغذية الصحيحة
3- النوم المبكر
4-تناول سكريات او حلويات قبل التمرين
5- تناول كمية قليلة من النشويات بعد التمرين مباشرة
6-لا تطيل فترة التمرين

كشفت أبحاث أمريكية أن البطاطا الحلوة تعد من أغنى أنواع الخضروات، إذ تمد الجسم بـ 400% من احتياجاته اليومية من فيتامين أ، وهى غنية بالألياف والبوتاسيوم والسكريات الطبيعية.
وأوضح الباحثون بكلية الطب قسم الصحة العامة والتغذية بجامعة هارفارد الأمريكية أن البطاطا غنية بمادة البيتا كاروتين التي تقي من سرطانات البروستاتا والقولون، وتوفر حماية من أمراض الربو والقلب والشيخوخة.
الباحثون أضافوا أن البطاطا الحلوة تعزز الخصوبة، لاحتوائها على عنصر الحديد النباتي الذي يزيد من خصوبة السيدات في عمر الإنجاب، كما أن فيتامين أ الموجود في البطاطا ضرورى أثناء الحمل والرضاعة.
وذكر الباحثون أن نقص فيتامين أ يسبب ضعفا في الرؤية، وتحتوى البطاطا الحلوة على نسبة كبيرة من فيتامين أ، لذا فهى تقوى البصر.
وتشير الأبحاث إلى أن البطاطا الحلوة تقلل من نوبات انخفاض سكر الدم، كما أنها تساعد على منع الإمساك، وزيادة انتظام الجهاز الهضمي.
كما تحتوى البطاطا على مادة الكولين التي تساعد على النوم، وحركة العضلات، والتعلم وتقوية الذاكرة، كما تساعد على امتصاص الدهون، وتقلل من الالتهابات المزمنة.
وفقا لقاعدة بيانات وزارة الزراعة الأمريكية، فإن واحدة من البطاطا الحلوة متوسطة الحجم بها 162 سعرا حراريا، و37 جراما من الكربوهيدرات، و3.6 جرام من البروتين و6 جرامات من الألياف، وتوفر أكثر من 100% من الاحتياجات اليومية لفيتامين أ، و37% من فيتامين سي، و16% من فيتامين B12، و10% من حمض البانتوثينيك، و15% من البوتاسيوم،و 28% من المنجنيز، وأيضا كميات بسيطة من الكالسيوم والحديد والماغنيسيوم والفوسفور والزنك وحمض الفوليك.

هل صحيح أن البيض هو من أفضل مصادر البروتين إن لم يكن أفضلهم للرياضيين عموما و للاعبي كمال الأجسام بشكل خاص ؟!
سواء كنت تحاول إضافة الكتلة العضلية أو كنت تتناول طعاما منخفض الدهون , فالبيض هو الغذاء المثالي تقريبا .
تحتوي البيضة على 75 سعرا حراريا و 4 غرام دهون و 6 غرام من البروتين إستبعد الصفار و سوف تحصل على 17 سعر حراري فقط و 3 أو 4 غرامات من البروتين بحسب حجم البيضة و لن تحصل على أي دهون مطلقا .

يحتوي البيض ايضا على اكثر من 15 حمضا أمينيا مثل الأرجينين و اللوسين و الأحماض الدهنية ( أوميجا 3 ) .
على الرغم من زيادة الاهتمام بالنواحي الغذائية في التسعينيات إلا أنه تبين أنه يجب ألا تعتمد على بياض البيض بمفرده .
تبين الدراسات العلمية ان الرجل الصحيح ممكن ان يتناول صفار بيضتين في اليوم لا أكثر وإلا سيؤثر على معدل كوليسترول الدم لديه .
صفار البيضة يحتوي على مغذيات قيمة و بعضها نادر مثل فيتامينات ( A - cG ) , * D-A * و فيتامين ه و فيتامين ب 12 التي لا توجد في بياض البيضة .
سؤال : هل حجم البيضة مهما ؟
الجواب : لا يؤئر حجم البيضة على مذاقها و لكنه يؤئر على عناصرها المغذية فللبيضة الأكثر حجما بروتين و سعرات حرارية أكثر .
سؤال آخر : لماذا يبدو صفار البيض المسلوق جيدا أخضر اللون أحيانا ؟
الجواب : يصبح صفار البيض أخضر اللون عندما يسلق البيض بشكل زائد أو عندما يوجد كثير من الحديد في الماء المستخدم لسلق البيض ولا يؤثر ذلك على المغذيات أو على المذاق .

بعض النصائح للمبتدأين
1. الجينرال بيكون اسبوع او اتنين او ممكن حتى شهر على حسب المبتدأ وجسمه وقدرته على الاستيعاب واداء التمارين
2. خلى اهتمامك فى البدايه يكون انك تتعلم صح اداء التمارين ودى اهم حاجه تركز عليها ياما ناس كتير قديمه بتتمرن غلط

3. خلى كل اوزانك فى البدايه خفيفه لحد ما جسمك يبدأ يتعود على الحمل والاوزان التقيله تدريجيا
4. متتسرعش انك عايز تثب للى حواليك فى الجيم انك قادر ترفع وتشيل وانت لسه فى البدايه ده ممكن يعرضك لأصابه تخليك تكرهه التمرين
5. اول ما تبدأ فى الجيم هتكون هايب المكان وشايف فورم حواليك كتير وانت اقلهم لازم تفهم ان كلنا بدأنا كده وممكن اقل منك كمان
6. متبقاش انهزامى وتقول انا مش قادر ارفع او اتمرن او مش عارف العب صح كل شئ بيجى بالاستمرار انا شخصيا بدأ بدمبل بتاع البنات علشان مقدرتش ارفع البار فاضى
7. اتعلم الانظمه الغذائيه واتعلم عن الاكل الى جسمك محتاجه وكل ده هتلاقيه مع جيم مصر سواء فى الصفحه او الموقع
8. خليك منظم اتعلم ترجع اوزانك مكانها بيقى معاك لبسك الخاص والمياه بتاعتك الفوطه خليك قدوه لغيرك حتى لو انت اصغرهم
ابدأ استمر متخافش وهتبقى وحش

أشارت دراسة بريطانية إلى أن جرماً إضافياً من الملح يوميا يزيد احتمالية البدانة، بغض النظر عن السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم.
حيث حلل باحثون في جامعة كوين ماري عينات من البول لأكثر من 450 طفلاً و 780 بالغاً لمدة 24ساعة. وقاموا بحساب عدد السعرات الحرارية التي تم تناولها في 4 أيام.
أشارت النتائج إلى أن كمية الأملاح في عينات البول كانت أكبر لدى الذين يعانون من زيادة في الوزن، حيث أن جراماً إضافياً يزيد فرص زيادة الوزن بما يقارب %25.

ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻟﻠﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﻋﻀﻼﺕ ﺫﺭﺍﻋﻴﻦ ﺿﺨﻤﺔ ﻭﻗﻮﻳﺔ:-
ﻳﺪﻋﻰ ﻣﻌﻈﻢ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﺃﻥ ﻫﻨﺎﻙ ﺳﺮﺍ ﻣﺎ ﻟﻠﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﻋﻀﻼﺕ ﺫﺭﺍﻋﻴﻦ ﺿﺨﻤﺔ،ﻟﻜﻦ ﻓﻰ ﺍﻟﺤﻘﻴﻘﻪ ﻟﻴﺲ ﻫﻨﺎﻙ ﺳﺮ ﻋﻠﻰ ﺍﻹﻃﻼﻕ، ﺇﻟﻴﻜﻢ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻨﺼﺎﺋﺢﻭﺍﻟﺘﺤﺬﻳﺮﺍﺕ ﻟﺰﻳﺎﺩﺓ ﺣﺠﻢ ﻭﻛﺘﻠﻪ ﻋﻀﻠﺔ ﺍﻟﺒﺎﻳﺴﻴﺒﺲ .
-1 ﺩﻣﺞ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﻬﺎﻣﺮ ﺇﻟﻰ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺗﻚ:
ﻋﻨﺪ ﺍﻟﺘﺤﺪﺙ ﻋﻦ ﻋﻀﻠﺔ ﺍﻟﺒﺎﻯ ﻓﺈﻥ ﺍﻟﺠﻤﻴﻊ ﻳﺒﺪﺃ ﺑﺎﻟﺘﻜﻠﻢ ﻋﻦ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﺯﻭﺍﻳﺎ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ،ﻟﻜﻦ ﻻ ﻳﺄﺧﺬﻭﻥ ﻓﻰ ﺍﻹﻋﺘﺒﺎﺭ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟـ ( brachialis ) ﺃﻭ ﻭﺗﺮ ﺍﻟﻌﻀﻠﻪ، ﻓﺎﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻦ ﻟﺪﻳﻬﻢ ﻭﺗﺮ ﺭﻓﻴﻊ، ﺗﻤﺮﻳﻨﻚ ﻟﻬﺬﺍ ﺍﻟﻮﺗﺮ ﺳﻴﻀﻴﻒ ﺷﻜﻼً ﻛﺒﻴﺮﺍ ﻟﻠﻌﻀﻠﻪﻭﺃﻳﻀﺎً ﺣﺠﻢ ﺟﻴﺪ، ﻟﺬﻟﻚ ﻗﻢ ﺑﺪﻣﺞ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﻬﺎﻣﺮ ﺇﻟﻰ ﻣﺠﻤﻮﻋﺎﺕ ﺗﻤﺎﺭﻳﻨﻚ ﻭﺳﻮﻑﺗﺮﻯ ﺯﻳﺎﺩﻩ ﻣﻠﺤﻮﻇﺔ ﻓﻰ ﺣﺠﻢ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﻭﺷﻜﻠﻬﺎ .
-2 ﺇﺑﺪﺍ ﺑﺘﻤﺮﻳﻦ ﻋﻀﻠﺔ ﺍﻟﺒﺎﻯ ﺑﻌﺪ ﻳﻮﻡ ﺍﻟﺮﺍﺣﻪ:
ﻟﻮ ﻛﺎﻧﺖ ﻟﺪﻳﻚ ﻋﻀﻠﺔ ﺑﺎﻯ ﺿﻌﻴﻔﻪ ﻓﻤﺮﻧﻬﺎ ﺑﻌﺪ ﻳﻮﻡ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ، ﻣﻌﻈﻢ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻦﻳﺒﺪﺃﻭﻥ ﺃﺳﺒﻮﻋﻬﻢ ﺑﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺍﻟﻜﺒﻴﺮﻩ ﻣﺆﺧﺮﻳﻦ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﺬﺭﺍﻋﻴﻦ ﺇﻟﻰ ﺃﺧﺮ ﺍﻷﺳﺒﻮﻉ ﻣﻤﺎ ﻻ ﻳﺆﺩﻯ ﺇﻟﻰ ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺟﻴﺪﻩ ﻓﻰ ﻧﻤﻮ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺬﺭﺍﻋﻴﻦ ﻟﺪﻳﻬﻢ، ﻟﺬﻟﻚ ﻋﻠﻴﻚ ﺃﻥ ﺗﻤﺮﻧﻬﺎ ﺑﻌﺪ ﻳﻮﻡ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ، ﻭﺃﻳﻀﺎ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﺎﺭﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻓﻰ ﺫﻟﻚ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺣﺘﻰ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﺘﺨﺰﻳﻦ ﺍﻟﺠﻼﻳﻜﻮﺟﻴﻦ ﻓﻰ ﻋﻀﻼﺗﻚ ﻭﺗﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ
ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﺑﺎﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻭﻻ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻹﺭﻫﺎﻕ ﺳﺮﻳﻌﺎً .
-3 ﺗﺤﻜﻢ ﺑﺎﻟﻮﺯﻥ:
ﺭﻛﺰ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﺩﺍﺀ ﺍﻟﺤﺮﻛﻰ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻭﺗﺤﻜﻢ ﺑﺎﻟﻮﺯﻥ، ﻫﺬﺍ ﻏﺎﻳﺔ ﻓﻰ ﺍﻷﻫﻤﻴﻪ ﻓﺎﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻦ ﻳﺒﺪﺃﻭﻥ ﻓﻰ ﺣﻤﻞ ﺃﻭﺯﺍﻥ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻭﻻ ﻳﺄﺧﺬﻭﺍ ﺑﺎﻹﻋﺘﺒﺎﺭ ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﺑﺎﻟﺘﻤﺮﻳﻦ، ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻰ ﻳﻔﻘﺪﻭﻥ ﺍﻟﺘﺄﺛﻴﺮ ﻋﻠﻰ ﻋﻀﻠﺔ ﺍﻟﺒﺎﻯ، ﺧﺎﺻﻪ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺒﺪﺃﻭﻥ ﺑﺈﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﻈﻬﺮ ﻣﻌﻬﺎ ﻟﺮﻓﻊ ﺍﻷﻭﺯﺍﻥ، ﻟﺬﻟﻚ ﻋﻠﻴﻚ ﻓﻰ ﻛﻞ ﻣﺮﻩ ﺍﻟﺘﺄﻛﺪ ﻣﻦ ﻛﻞ ﺇﻧﻘﺒﺎﺿﻪ ﻟﻠﻌﻀﻠﺔ ﻭﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ ﻋﻀﻠﺔ ﺍﻟﺬﺭﺍﻉ ﻓﻘﻂ، ﻻ ﺗﻘﻮﻡﺑﺘﺤﺮﻳﻚ ﻛﻞ ﺟﺴﻤﻚ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ .
ﻣﺤﺎﺫﻳﺮ ﻋﻠﻴﻚ ﻣﺮﺍﻋﺎﺗﻬﺎ ﻟﻠﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺃﻓﻀﻞ ﺍﻟﻨﺘﺎﺋﺞ :
-1 ﻻ ﺗﺠﻌﻞ ﺗﻤﺮﻳﻨﻚ ﻣﻌﻘﺪ:
ﻻ ﺗﺼﻌﺐ ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺴﻚ ﺯﻭﺍﻳﻪ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ، ﺇﻧﻤﺎ ﺍﺟﻌﻞ ﺗﻤﺮﻳﻨﻚ ﺳﻬﻞ، ﻓﻼ ﺗﻘﻮﻡﺑﺈﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺃﺟﻬﺰﻩ ﻋﺪﻳﺪﺓ ﻛﻰ ﺗﺤﺼﻞ ﻋﻠﻰ ﺟﺰﺀ ﻣﻌﻴﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻀﻠﻪ، ﺇﻧﻤﺎ ﺇﻟﺘﺰﻡ ﺑﺈﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻌﺎﺩﻳﻪ ﻭﺇﻟﺘﺰﻡ ﺑﺎﻟﻤﺪﻯ ﺍﻟﺤﺮﻛﻰ ﻭﺳﻮﻑ ﺗﺤﺼﻞ ﻋﻠﻰﻋﻀﻼﺕ ﺃﻗﻮﻯ ﻭﺃﺿﺨﻢ .
-2 ﻻ ﺗﻤﺮﻥ ﻋﻀﻠﺔ ﺍﻟﺒﺎﻯ ﻓﻰ ﻳﻮﻡ ﺍﻟﻈﻬﺮ :
ﺇﻥ ﻋﻀﻠﺔ ﺍﻟﺒﺎﻯ ﺗﻌﻤﻞ ﻛﻌﻀﻠﺔ ﻣﺴﺎﻋﺪﺓ ﺑﺪﺭﺟﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻓﻰ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﻈﻬﺮ،ﻟﺬﻟﻚ ﻻ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﺘﻤﺮﻳﻨﻬﺎ ﻓﻰ ﻧﻔﺲ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺣﺘﻰ ﻻ ﺗﺠﻬﺪﻫﺎ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻼﺯﻡ، ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻰ ﻳﺆﺩﻯ ﺫﻟﻚ ﺇﻟﻰ ﻋﺪﻡ ﻧﻤﻮﻫﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﺟﻴﺪ، ﻭﺃﻳﻀﺎ ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﻤﺮﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﻇﻬر ﻓﻰ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺍﻟﺘﺎﻟﻰ ﻟﺘﻤﺮﻳﻨﻚ ﻟﻌﻀﻠﺔ ﺍﻟﺒﺎﻯ، ﻓﺄﻧﺖ ﺑﺬﻟﻚ ﺗﻨﻬﻚ ﻋﻀﻠﺔ ﺍﻟﺒﺎﻯ ﺑﻘﻮﻩ ﻛﺒﻴﺮﺓ .
-3 ﻻ ﺗﺠﻬﺪ ﻋﻀﻠﺔ ﺍﻟﺒﺎﻯ :
ﺍﻟﻐﺎﻟﺒﻴﺔ ﺍﻟﻌﻈﻤﻰ ﻣﻦ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻦ ﻳﻘﻮﻣﻮﺍ ﺑﺎﻹﻓﺮﺍﻁ ﻓﻰ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻋﻀﻠﺔ ﺍﻟﺒﺎﻯ، ﻟﺬﻟﻚ ﻳﻘﻮﻟﻮﻥ ﺃﻧﻬﻢ ﻻ ﻳﺴﺘﻄﻴﻌﻮﻥ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﺫﺍﺕ ﺍﻟﺮﺃﺳﻴﻦ ﻭﺟﻌﻠﻬﺎ ﺗﻨﻤﻮﺑﺸﻜﻞ ﺻﺤﻴﺢ، ﻣﺎ ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻬﻢ ﺃﻥ ﻳﻔﻌﻠﻮﻩ ﻟﻴﺲ ﺗﺪﺭﻳﺒﻬﺎ ﻓﻰ ﻛﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻷﺣﻴﺎﻥ ﺃﻭ ﻣﻊ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻘﺪﺭ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﺠﻢ ﺃﻭ ﺍﻟﻜﺜﺎﻓﺔ، ﺑﻞ ﻋﻠﻴﻬﻢ ﺇﻋﻄﺎﺀﻫﺎ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﺍﻟﻜﺎﻓﻰﻟﺘﺴﺘﻌﻴﺪ ﺑﻨﺎﺀﻫﺎ ﻭﺷﻔﺎﺀﻫﺎ ﺑﻌﺪ ﺗﺪﺭﻳﺐ ﻣﻜﺜﻒ
لايك وشير يا فورمه

مساء الورد والبروتين
التسخين قبل التمرين
بشوف شباب وبنات كتير يدخل التمرين ويروح بادئ على طول المجموعات الى بيلعبها اى ان كان التمرين
وده غلط جدا بيعرضك لأصابات كتير ومعظم الناس الى بتسأل عن وجع فى الكتف او التراى او اى مكان وجع مع التمرين بيبقى سببه عدم التسخين
يبقى لازم نفهم ان التسخين مهم جدا لازم تحس ان جسمك بدأ فيه ضخ دم ويبقى مستعد للتمرين
طريقه التسخين الافضل
انا شخصيا بعملها خد 8 دقايق على المشايه مشى سريع كده
وبعدها ابدأ بدمبل خفيف تسخن كل جسمك دور لكل عضله كده على خفيف تحس انها اشتغلت
والضغط والمتوازى
وبعدها العقله خصوصا للمتقدمين
المبتدأ العقله بتكون صعبه شويه
ممكن على جهاز السحب الخلفى والامامى
الموضوع كله مش بياخد 15 دقيقه
بس طبعا مهم جدا جدا جدا وبيبعدك عن اصابات والالم الى ممكن تحسه فى تمرينك
يبقى اتفقنا تسخن لكل جسمك مهما كانت العضله الى هتمرنها
مش تقول انا هتمرن صدر بيقى اسخن صدر بس
وتلاقى بعدها الم فى الكتف وناس كتير جربتها اكيد
وكمان وانت بتتمرن هتلاقى جسمك كله شغال وظاهر الشكل العام جميل
اعمل شير ومنشن لزميلك الى بيتمرن من غير ما يسخن

 صلــ بينا على النبى ياوحش منك لى .عضلات الرجل . يعنى اساسك

خدو المثال دا لتانى مره ... وكلنا اخوات فى بعض . بص يا بطل ..
العجل او التور . لاموأخذة كدا .. بيتقلب ازى فى الدبيح . من رجلو صح

عشان من فوق جسم تور ومن تحت مسمار عشرة .. فهمت كدا ياجدع
من الاخر كدا جسمك وقف مش قابل للزيادة اعرف انك مش بتلعب رجل
الرجل يعنى هرمون النمو . يعنى اهم حاجه فى جسمك .. ياوحش
جرب تلعب رجل وهتلاقى كثافة فى العضلات رهيب . اشترى منى و
عايزك تعمل تااااااج لصحبك اللى مبيلعبش رجل عشان يستفاد ..

اكل الفواكه ليس سهلا كما نظن
--------------------------------------♥

نعتقد جميعا أن تناول الفاكهة يعني: شرائها ، تقطيعها ، ثم وضعها في أفواهنا. ولكن في الحقيقة الأمر ليس بهذه السهولة فمن المهم معرفه كيف ومتى نتناول الفواكه. أكل الفاكهة لا يعني تناولها بعد الطعام ! بل ينبغي تناولها على معدة فارغة. إذا كنت تأكل الفاكهة بتلك الطريقة فذلك سيؤدي بدور رئيسي وفعال لإزالة سمية جهازك الهضمي، وفي نفس الوقت سوف يمد الجسم بقدر كبير من الطاقة اللازمة لإنقاص الوزن وغيرها من أنشطة الحياة المتعددة. الفاكهة هي أهم غذاء

لنفترض انك تناولت شريحتين من الخبز وبعد ذلك أكلت شريحة فاكهة. شريحة الفاكهة على استعداد للذهاب مباشرة من المعدة إلى الأمعاء، ولكنها منعت من القيام بذلك. وفي هذه الأثناء الوجبة بكاملها( شريحتي الخبز) ستتعفن وتتخمر وتتحول إلى حامض. في اللحظة التي تلامس بها الثمرة الطعام في المعدة والعصارة الهضمية فان كتله الطعام تبدأ بالفساد .... لذا رجاءا تناول الفاكهة على معدة فارغة أو قبل وجبات الطعام! لابد انك سمعت الناس يتذمرون قائلين " في كل مرة كنت أتناول بها البطيخ أتجشأ" ،أو "عندما أكل فاكهه محدده فان معدتي تنتفخ" ، " بمجرد تناولي الموز أشعر بحاجه ملحه للذهاب إلى المرحاض" ،... الخ في الواقع كل هذه المشاكل لن تحدث إذا أكلت الفاكهة على معدة فارغة. ثمرة الفاكهة ستختلط مع غيرها من المواد الغذائية المتعفنة وتنتج الغاز، وبالتالي سوف تشعر بالانتفاخ !
الشيب ، الصلع ، الغضب ، والدوائر السوداء تحت العين كل ذلك لن يحدث إذا كنت تتناول الفاكهة ومعدتك فارغة .