كل واحد عنده هدف وقوة ارادة يقدر يخرج العملاق اللي جواه ...
بس عشان توصل صح لازم تتطبق حبة حاجات هي اللي هتفرق اوي في نجاحك ..
1- ماتستعجلش وكل ربع ساعة تبص لنفسك فالمرايا وكل ما تلعب تمرين توزن نفسك ..انت بتبني جسمك .
2- ملكش دعوة بغيرك بمعني ماتبصش علي واحد شايل وزن تقيل وتحاول تقلده ..لكل وزن نسبة وتناسب بين حجم وقوة اللاعب .
3- اهتم بالاداء الحركي الصحيح قبل ما تهتم انك تشيل كام .
4- ماتكسلش .. لو اديت الفرصة لنفسك مرة تتكاسل هتتكرر وهتبقي عادة وده علي حسب اي هدف بتتمني تحقيقه.
5- اتغذي كويس وارتاح كويس وابعد عن التدخين وحب تمرينك واهتم بيه .
6- خلي عندك ثقة بنفسك انك مهما ان كانت الظروف صعبة مفيش حاجة هتكون اقوي منك ومن انك تحقق حلمك.
7-ماتخليش حد يسمعك كلام يحبطك ومتديش ودانك لاكتر من شخص ..خلي عندك شخص واحد متميز يكون مصدر ثقة .

هنتكلم عن كميه البروتيين الموجده فى بعض
1- 100 جرام من اللحوم بصفه عامه ---- 24 جرام بروتين تقريبا .
2- 100 جرام من صدور الدجاج---- 29 جرام بروتين تقريبا .
3- 100 جرام من أجنحه الدجاج---- 6 جرام بروتين تقريبا .
4- 100 جرام من الأسماك---- 23 جرام بروتين تقريبا .
5- بيضه دجاجه (مطهوه ) ---- 6 جرام بروتين تقريبا .
6- كوب من اللبن ---- 8 جرام بروتين تقريبا .
7- 100 جرام من معظم الأجبان ---- 22جرام بروتين تقريبا .
8- نصف كوب من معظم البقوليات ---- 9 جرام بروتين تقريبا .
9- نصف كوب من اللوز ( و معظم المكسرات ) ---- 16 جرام بروتين تقريبا .
10 - ملعقتين من زبده الفول السودانى ---- 8 جرام بروتين تقريبا

اهمية عضلات الظهر في بناء الاجسام

اهمية عضلات الظهر في بناء الاجسام عضلات الظهر تعتبر اهم عضلات الجسم فمن امتلك عضلات ظهر قوية فقد تمتع بجسد قوي ، وكقاعدة يؤمن بها كل الممارسين لكمال الاجسام فالتمارين المتنوعة تغطي مختلف الاجزاء المكونة لهذة المجموعة العضلية
التمارين يجب ان تؤدي بكثافة و بجهد كبير لضمان حدوث التاثير المنتظر .
ومن اهم التعليمات التي يجب اتباعها للحصول علي عضلات ظهر قويةأولهاالتمرين بتركيز و باستخدام العقل للتحكم في الاداء والحركات و التنفس لان بما انها عضلة كبيرة فإن اصابتها ايضا تكون صعبة .
عضلات الظهر عريضة و العضله المعينيه و العضله المدملجه الكبري و الصغري و العضلة المعينية و العضلات القطنيه و الداليه حيث توضع في بعض التصنيفات ضمن عضلات الظهرو من العرض السابق يتضح بما لا يدعي مجالا للشك ان عضلات الظهر هي الاكبر و من ثم الاقوي.
وكثيرا من المبتدئين لا يهتمون بتمرينها كما يجب بل تتم عمليه تمرين الظهر علي عجل بالمقارنة بالتركيز الشديد عند تدريب الصدر اوالكتف والاسباب
صعوبة الاداء المجهد لتمرين الظهروصعوبة الاداء الحركي السليم و ضبط الجسم اثناء الاداء.
و توجد حقيقة يجهلها العديد من المتدربين الا وهي انه اثناء تمرين جزء من عضلات الظهر فان جميع الاجزاء الاخرى تعمل ايضا و ليس هذا الجزء بمفردة ولكن يكون تاثير الحمل مركز بصورة كبيره على هذا الجزء فمثلا اثناء تمرين التجديف بالبار اذا لم تكن ترتدي حزام الظهر ستشعر بشد كبير في المنطقة القطنية اكثر مما يحدث اثناء تمرينها بمفردها وهذا يدل على انها اجهدت اثناء التمرين وتحملت جزء كبير من تاثير الوزن.
ناتي لتمرين هام اخر و هو ( التجديف بالبار )و يعتبر هو التمرين الاهم و الاساسى و بدونه لن تنمو عضلات ظهرك كما يجب و يوجد اعتقاد خاطيء بان التمرين بالقبضة الواسعة هو افضل الحلول للحصول علي تمرين رفيع المستوي لهذا الجزء من الظهر والحقيقة ان العكس هو الصحيح تماما لان بالنظر تشريحيا لعضلات الظهر العريضة نجد انها تبدأ عند الابط و تصل الى اسفل تجاة الورك و ينتج اقصى جهد على العضلة العريضة عند مدها باتجاه طولها كله من اعلى الى اسفل وهو ما يتحقق بقبضة التمرين المحايد لمستوي الكتف او ابعد قليلا بينما القبضة الواسعة تعمل على تقصير المد المتاح الامر الذي يحد من التاثير الواقع

متنساش تعمل لايك وشير للصفحة
(15 نوع أكل بيساعد ع حرق الدهون في الجسم) :
1- منتجات الالبان و الاجبان قليلة و منزوعة الدسم 🍼
2-الفلفل الحار 🌶
3- اللوز
4- الشاي الاخضر ☕
5- الجريب فروت 🍊
6- زيت الصويا و الكانولا 🍾
7-الحبوب زي العدس بانواعه الحمص الفول و الفاصوليا الوبيا 🍛
8- التوت 🍇
9- البيض🍳
10-السبانخ
11- السمك بانواعه ( تونة و سالمون )🍤🐟
12-زبدة الفول السوداني 🍯
13- الواي بروتين ( هيا وجبة بروتين باودر بتتحضر مع الحليب المنزوع الدسم و هي وجبة سريعة الهضم قليلة السعرات الحرارية )
14- القمح الكامل 🍙
15- تركي ( اولحم الديك الرومي ) 🍗

سؤال بيتكرر كتير انا طاحن نفسي تمرين ومفيش زياده وبخس كمان وزهقت اعمل ايه؟؟؟؟ 😭😭😭😭😭
بص يا فورمه مش معني انك بتتمرن كل يوم وعمال تهلك في نفسك يبقي انت كده هتزيد العضله بتحتاج راحه عشان تزيد ده طبعاً مع التغذيه السليمه والنوم من 7 ل8 ساعات في اليوم
امشي علي مبدأ تمرين العضلة الواحدة كل 7 أيام
من الامور المهمة جدا جدا التائهة عن اذهان الناس ولا يعرفون اهميتها او ضرارها عند عدم فعلها
هى تمرين كل عضلة فى الجسم مرة واحدة فقط فى الاسبوع بمعنى مرة كل 7 ايام

العضلة المشار اليها هى دائما تكون ( عضلة الصدر أو الكتف أو الظهر أو الارجل أو البايسيبس أو الترايسيبس أو البطن )

ولكن فى هذه المجموعة, العضلات الوحيدة التى من الممكن تمرينهما مرتان فى الاسبوع هم (البايسيبس و الترايسيبس و البطن و الثمانة ) وهذا يرجع الى ان هذه العضلات تتكون من اجزاء صغيرة من العضلات فبالتالى تتميز بسرعة الاستشفاء العضلي اي يمكنها اعادة بناء نفسها فى فى زمن قصير عن العضلات التى تتكون من اجزاء كبيرة من العضلات مثل ( الكتف و الظهر و الارجل .....).

تتراوح فترة اعادة بناء العضلات الكبيرة من 3-5 أيام .
ولكن العضلات الصغيرة من 1-2 يوم .

اما اذا اصريت على تمرينك لعضلة مرتين فى نفس الاسبوع مثل عضلة الكتف مثلا فهذا سوف يعمل على انقاص وزنها اكثر مما سوف تزيد و النتيجة النهائية هى ( التخسيس ) .

لذلك فإذا كنت تريد كسب العضلات فى وقت سريع ولا شىء يمانعك ارجو منك تطبيق عدم تمرين العضلة مرتين فى الاسبوع
لايك وشير يا فورمه

آلام العضلات:
**********
هو ألم ينشأ في عضلة معينة من كثرة الاستعمال وعلى الأخص عند إجهاد العضلة، ويبدأ الألم عادة بضعة ساعات من بعد انتهاء الإجهاد أو ثاني يوم، تحدث ألام العضلات بسبب تمزق طفيف في نسيج الحزم العضلية، تتسرب سوائل خلال العضلات المصابة وتتورم بعض الشيء.
وأفضل طريقة لعلاجها هو راحة العضلة حتى ترتاح ويزول الألم، وقد تعجل تمرينات رياضية خفيفة من الشفاء، ومن المفضل أن يبدأ الرياضي أولا بتمرينات خفيفة ثم يزيدها بالتدريج من أجل تلافي حدوث آلام العضلات.
كان يعتقد في الماضي أن السبب في حدوث آلام العضلات زيادة لاكتات lactate في العضلات، وهي أملاح حمض لاكتيك ويسمى أحيانا "حمض اللبنيك"، ولكن هذا الظن أصبح مستبعدا للأسباب الآتية:
* طبقا لافتراض ظهور ألم العضلات بسبب اللاكتات لكان من المفترض أن تظهر عند مزاولة رياضة حيث تنتج خلالها كميات كبيرة من اللاكتات، مثلما في مسابقة الجري 400 متر، ولكن الواقع يبين أن آلام العضلات تظهر غالبا بعد رياضة لا ينتج خلالها لاكتات بكميات كبيرة.
* تحتاج كمية اللاكتات المتكونة في العضلات إلى نحو 20 دقيقة لكي تنخفض كميتها إلى النصف، ولكن ألم العضلات يظهر بعد عدة ساعات من انتهاء الإجهاد، أي في وقت يكون مستوى اللكتات قد عاد إلى مستواه الطبيعي.
ويميل الاعتقاد الآن إلى أنه من خلال الإجهاد الزائد لعضلة تحدث في نسيجها تمزقات ميكرونية صغيرة، ويصحب هذا التمزق إلتهاب مما يؤدي إلى تسرب الماء إليها فتتورم ويظهر الألم، وتكتمل تلك العملية بعد نحو 12 إلى 24 ساعة عند تسرب نفايات الخلايا الممزقة إلى الخلايا العصبية، عندئذ تظهر الآلام.
الوقاية والعلاج:
تتلخص الوقاية في التمرين الخفيف أولا ثم زيادته مع الأيام، وعند حدوث الآلام فيمكن بتدفئة العضلة تخفيف الألم وهذا يسرع أيضا من شفاء الألياف العضلية حيث يساعد سريان الدم فيها على الشفاء.

الصلاة علاج الروح والنفس وراحة القلب والعقل ،
وعلاج للألم المفاصل وتخفف أوجاع الجسم بالنسب الموضحة بالصورة .